MBSR Achtsamkeitstraining

STRESSREDUKTION DURCH ACHTSAMKEIT

Wer ist angesprochen? der Kurs ist eine Hilfe für alle die:

konzentrierter, ruhiger und zufriedener werden wollen
ihr Leben leichter und selbstbestimmter gestalten wollen
Stress erleben und eine wirksame Umgangsweise entwickeln möchten
in schwierigen Situationen gelassen und klar bleiben wollen
sich trotz hoher Beanspruchung Lebensqualität bewahren möchten
etwas für Ihre Gesundkeit tun wollen

Dieses 8-Wochenprogramm wurde in den 1970er Jahren von Prof. Dr. Jon Kabat-Zinn in den USA entwickelt. MBSR (Mindfulness based stress reduction) Achtsamkeittstraining war ursprünglich für Menschen mit sehr starken Schmerzen, aber auch für Krebspatienten oder Personen gedacht, die unter Depressionen oder großen Ängsten zu leiden hatten.

Heute gilt der Kurs als eine effektive Methode, um auch vorbeugend etwas für die Gesundheit zu tun.

Mit unseren Gedanken sind wir meist in der Zukunft oder in der Vergangenheit, wir grübeln, machen uns Sorgen oder wir sind beim Planen. Dabei verpassen wir den gegenwärtigen Moment. Oft fühlen wir uns fremdgesteuert, getrieben, unter Druck gesetzt, ohnmächtig und gestresst.

Bei den meditativen Übungen in Stille und leichter Bewegung wird die Aufmerksamtkeit auf den Atem, Empfindungen oder Gefühle gerichtet. Durch diese Fokussierung können wir wahrnehmen, wie es uns tatsächlich geht. Unser Bewusstsein wird geschult und die Selbststeuerung wird aktiviert. In den 2,5 stündigen Präsenz-Zeiten lernen die Teilnehmer, wieder Kontakt zu sich und ihrem Körper aufzunehmen.

Ergänzend werden Erkenntnisse aus der Stressforschung, sowie Themen aus Verhaltens- und Kommunikationspsychologie in den Kurs integriert.

Das Training der Achtsamkeit wird in den anschließenden Tagen zuhause weiter praktiziert. Unterstützend dazu erhalten die Teilnehmer entsprechende Anleitungen.

Durch konsequentes Üben wird die Wirkung des MBSR-Kurses unterstützt und ist maßgeblich für die Veränderungen im Alltag, denn nur so kann sich eine neue Gewohnheit einstellen.

Dabei entwickelt sich immer mehr Gelassenheit, Klarheit , Präsenz und das Gefühl, endlich wieder "Herr bzw. Frau im eigenen Haus" zu sein. Diese Fähigkeiten lassen unseren Alltag leichter werden und das Gefühl von einem glücklichen Leben wird verstärkt. Dies sind wichtige Faktioren, damit uns der Stress nicht einholt und unsere Gesundheit evt. weiter schädigt.

Die Wirksamtkeit des Programms ist wissenschaftlich erforscht und in Studien nachgewiesen. Das MBSR Achtsamkeitstraining hat sich deshalb weltweit etabliert.

Was beinhaltet der Kurs?

Wahrnehmen des Körpers in Ruhe (Body Scan)
Wahrnehmen des Körpers in leichter Bewegung (achtsames Yoga)
Sitz- und Gehmeditation
Übungen für Achtsamkeit im Alltag
Informationen und Kurzvorträge (Stress, achtsame Kommunikation)
Austausch in der Gruppe
CDs/mp3 zum Üben zuhause
Schriftliche Unterlagen mit Anleitungen
Tag der Achtsamkeit
Vor- und Nachgespräch

Kursleitung: Sabina Braner, www.achtsamkeit-braner.de

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